2012.5.26 & 27 Daniil Seminar概要紀錄

2012.5.26 & 27 Daniil Seminar概要紀錄

以下為本次seminar的練習概要，請參加者各位參考:

第一天

1.      呼吸走路、由一步一吸一步一吐至二十步一吸二十步一吐、配合手臂旁舉(3)、上舉(6)及前舉(9)，檢視身上(後背、後腰、肩、頸、胸肌、、、等)是否有多餘的tension，並使之放鬆。

2.      由20->1

3.      5時全力跑步5圈

4.      4->1回復

5.      一人以手推練習者，練習者練習讓對方不舒服而讓自己舒服之動作進行方式(tension的控制)

6.      棍之練習:以棍放鬆對方身體(控制，不用力)

7.      棍之punch

8.      以棍控制對手take down

9.      以身體各部位接棍

10.  兩人面對面坐於地面，練習者以拳”推”另一人至地面(避開tension)

11.  同上練習，被推者反推對方至地面

12.  同上練習，各種角度

13.  同上練習，但將”推”之動作快速完成
14. 練習者躺於地面，吸氣繃緊身體後坐起，另一人以拳擊打練習者身，練習者在被打後吐氣躺回地面

第二天

1.      呼吸走路、由一步一吸一步一吐至十步一吸十步一吐，再由十步一吸十步一吐回至一步一吸一步一吐(小跑)。

2.      刀的練習:一人持刀刺練習者，練習者閃躲(重點:練習者儘量使接觸點和刀面平行、動作不要過多、對整個人而不是對刀、控制)

3.      上述練習進階至take down

4.      刀的練習，同上，兩人對一人

5.      互相punch，由1至20

6.      練習者背靠牆，並想像身體兩側有兩道牆夾著自己，另一人以刀刺練習者，練習者在動作受限下閃躲

7.      同上，刺的人換各種不同角度

8.      練習者躺於地面，兩人持刀對練習者刺或砍，由慢至快、再放慢速度由慢至快，練習者閃躲、反擊

5/26-27 Daniil Ryabko seminar 大會報告

請參加5/26-27 Daniil Ryabko seminar的朋友們注意，以下是一些注意事項，請仔細閱讀:

5/26早上0830開始報到
0900 開始上午場訓練
1200-1300休息
1300-1600 下午場訓練

5/27流程基本上和5/26一樣，有任何改變會在會場宣佈

下面是一些傳達事項:

1.由於seminar場地的民權區民活動中心(臺北市松山區民權東路5段43號)在塔悠路及民權東路交口，離最近的便利商店大約有300公尺的距離，請各位進會場前先準備好足夠的飲水(會流大量的汗)及應急用點心(餓了可以先頂一下)，練習中請自行注意補充水份及熱量。

2.自己有短刀(訓練用未開鋒)或是短棍(120公分左右長度)的也請一併帶來會場(有AK47訓練槍或是shovel、shashka的也歡迎)。

3.在練習的過程當中如果覺得體力不能負荷或是不舒服時，請移動到練習場邊自行休息回復，不用特別打招呼，也不要逞強。

4.會場上除了Daniil Ryabko之外，還會有5名有認證的instructor(兩個臺灣人，三個日本人)參與練習，有問題請儘量發問。

5.Systema Taipei的T恤會在會場中販賣，一件250元，有四種顏色(黑、紅、藍、綠)及四個size(S、M、L、XL)可選，數量有限，欲購從速。

6.當天對於會場位置不確定或有任何問題的朋友請電0933299186黃小姐詢問。

7.有其他問題的朋友請email: systemataipei@gmail.com  謝謝。

Daniil Ryabko Seminar

Daniil Ryabko

Hong Kong - Thursday May 24th 2012
Taipei - Saturday & Sunday May 26th-27th

Go to www.systemahongkong.com
or www.systemataipei.com for registration and prices.

Don't miss this opportunity

Know yourself

Systema的練習上很重要的一個元素是觀察自己，透過在練習中面對不同的練習對手或是方法，觀察自己的肉體及精神的狀態。在積累足夠的練習量或是對自己的觀察後，會對自己了解的更多—這意味著你將能更有效的運用自己，不論是在肉體或是在精神方面。

在練習場上不見得每個人都抱著同樣的目的來練習:有人的目的只是單純的想要變強(如何變則沒有概念)、有人的目的是希望可以知道身體要如何放鬆、有人的目的是想要知道呼吸和身體動作關係……。

也因此在對練時往往會碰到和自己的練習目的不相同的朋友，在要強調的是:練習時沒有必要和同樣練習目的的人對練。在練習時如果覺得對方的練法不對，與其用嘴巴和他說應該如何如何，不如用身體(在練習時)讓對方可以感到你和他之間的不同。

在互相練習時，兩個人(如果是雙人練習)都應當在練習中觀察自己:從呼吸、心跳、精神上的緊張度，到與對手之間的互動、力量的流動…等。透過和不同對手的練習當中，去了解到自己的身體和精神是如何運作的，在每一次的練習後，觀察自己是如何恢復的。這些都是systema為何被如此的強調know yourself的原因。只有透過這樣的觀察，才能讓你在接受指導者的教導同時，可以消化指導者想要表達的重點外，還知道同樣的方式在自己身上和在別人身上會如何的不同。

練習最後的討論時間，則提供練習者一個重新組合自己在先前練習時感受的機會，問題如果自己可以回答，那就算是一個小小的結論，如果自己不能回答的，就由更有經驗的人(不見得一定會是指導者)來回答，或著有可能會變為一個討論。

不管是那一個，都會讓你對自己更加的了解。

Daniil Ryabko Seminar in Taiwan, 5/26&27, 2012

兩天共12小時之seminar，由Systema創始人Mikhail Ryabko的兒子Daniil Ryabko擔任講師，這是第一次在臺灣有俄羅斯總部的資深指導員親臨指導，名額有限，請千萬不要錯過這個機會。(Seminar中Daniil將以英文進行解說，現場有中文翻譯)

收費:

Systema Taipei會員(本年度已繳納會費者): 6000NTD

非會員: 6500 NTD

參加一天(可任選一天):4000 NTD

地點：

民權區民活動中心（臺北市松山區民權東路5段臨43號,位於民權大橋下方，塔悠路交口處）

(下方地圖有些微錯誤，民權區民活動中心之入口在民權大橋下方南側，非地圖上所示之北側)

檢視較大的地圖

下面這張圖比較正確

時間：

5/26 0830-0900 報到

0900-1200 training

1300-1600 training

5/27

0900-1200 training

1300-1600 training

即日起開放報名至4/15，額滿為止。

其他注意事項:1.不開放seminar會場內之私人攝影(與Daniil合拍紀念照片不在此限)2.不開放非參加者參觀(有特殊需求請洽主辦單位Systema Taipei)3.款項繳納後方完成報名程序。4.當日現場參加費用(尚有名額時):7000 NTD5.請在4/15前繳費，額滿即停止報名

拳以及STRIKE

以下內容節譯自Vladimir2012/1/11的News letter

Systema的PUSH UP並不僅僅是肩或是胸的運動，他可以作為戰鬥以及STRIKE之準備，也是一個包含了所有一切的方法。利用拳頭進行PUSH UP是一個很好的訓練，如果做得對的話，除了身體不會有多餘的TENSION外，還可以教導我們STRIKE的正確方法。當我們可以以最小限度的肌肉，身體維持放鬆下進行PUSH UP的練習時，在STRIKE時我們也可以作到同樣的效果。也就是說，在STRIKE時我們的身體還是一樣可以沒有TENSION。可以控制肌肉的緊張這ㄧ點，讓我們可以得到力量以及精度，並且可以掌握到正確的距離。換句話說，我們就沒有去傳遞力量的必要，拳將變得更短、更重而且更正確。而沒有TENSION的STRIKE，因為不會有疲累的副作用，也因此在訓練或是戰鬥後也只需要較短的時間即可回復。

PUSH UP的練習方式:

1.      PUSH UP的預備姿勢

2.      拳面儘可能大範圍的接觸地面

3.      在進行動作時，拳維持原來的位置下作PUSH UP

4.      在動作進行中去找身體的TENSION，當拳面上失去對地面的感覺時，代表有TENSION產生。此時邊繼續動作，邊以呼吸以及身體的動作讓身體放鬆

5.      在自己能力範圍內重複上述練習

Mikhail特別說明了對這種經由PUSH UP的練習來得到對緊張的控制對健康的好處。這樣的練習可以讓頭部的負擔變小，而讓負擔由身體均勻的承擔。一般的STRIKE方式對於頭部的反震很大，若能熟練這種PUSH UP的練習法，則可以在進行STRIKE時控制反動力對身體的衝擊。

在SYSTEMA中，所謂優秀的戰士指的是擁有健康的身心以及正確技術的人。

擴展舒適距離的練習

一般來說人在距離太近時會覺得不舒服，在SYSTEMAHAND to HAND中有這樣的練習:藉由遠而近的練習方式，讓練習者從”安全”區進入到”危險”區，進而讓練習者將他習慣的距離變大。

1.      A與B距離約五公尺相對站立

2.      B進一步並以任意方式揮拳攻擊，A在閃避B拳的軌跡同時上步

3.      B再進一步並以不同方式揮拳攻擊，A在閃避B拳的軌跡同時上步

4.      B再進一步並以不同方式揮拳攻擊，A在閃避B拳的同時上步並take down